Latihan kuatkan dada, perut

LATIHAN beban untuk keseluruhan badan lebih popular di kalangan lelaki yang mahu mendapatkan bentuk badan yang tegap.

Latihan sebegini boleh merangsang pembentukan otot terutama di bahagian kaki, lengan tangan, dada dan perut serta sesuai bagi mendapatkan bentuk tubuh sempurna serta seimbang. Pada masa sama, ia membolehkan kita mengurangkan lemak dalam badan. 

Wanita juga boleh mencuba latihan ini dengan mengangkat bebanan yang bersesuaian mengikut keadaan tubuh. Pilih berat bebanan yang sesuai dengan kemampuan diri.

Sebagai permulaan, jangan lupa bertanya kepada tenaga pengajar di gimnasium untuk mendapatkan khidmat nasihat serta tunjuk ajar. Jika ada wanita yang bimbang latihan ini menyebabkan badan mereka menjadi sangat tegap dengan otot badan kelihatan jelas, ia tidak mungkin terjadi jika anda melakukan latihan dengan tahap bebanan bersesuaian mengikut keadaan tubuh.

Untuk minggu ini, ikuti latihan untuk menguatkan bahagian dada, lengan tangan, bahu dan perut yang mudah dilakukan:

Panduan

Bagi mereka yang baru pertama kali melakukan latihan bebanan, dinasihatkan mendapat bimbingan tenaga pengajar atau jurulatih terutama jika membabitkan peralatan berat.

Melakukan tekan tubi dan bangun duduk memang mudah tetapi ia kurang berkesan. Apa saja pilihan latihan bebanan, pastikan latihan itu tidak mendatangkan masalah berpanjangan atau kecederaan kepada anda.

Jaga pemakanan atau diet anda dengan betul untuk mendapatkan hasil yang terbaik. Kurangkan pengambilan makanan ringan serta lebihkan sayur-sayuran, buah-buahan dan protein.

Ambil karbohidrat terutama nasi dalam kuantiti satu pertiga daripada pinggan anda dan makan sebelum jam lapan malam.

Paling disyorkan anda mengunjungi gimnasium tiga kali seminggu.

Bagi mereka yang tidak berkemampuan untuk ke gimnasium, gantikan mesin dengan peralatan seperti batang kayu mop, botol berisi air atau kerusi ketika melakukan rutin senaman.